気持ちと体、両面からの疲れには

副腎疲労にならないための第一歩として

「カフェインの摂りすぎに注意」というお話をしました。

コーヒーやお茶など、カフェインの多く含まれる飲み物は

1日に3～4杯以下が目安。

さらに付け加えると、夕方5時以降はカフェインを摂らないのが理想。

「玉露を飲んでもよく眠れるから私は大丈夫！」

（※ちなみに高級緑茶の代名詞、玉露はふつうのせん茶の７～８倍ものカフェインが含まれています）

という人もいるかもしれないですが、

本人は自分は眠れていると思っていても、

カフェインの影響で、身体がよく眠れていない、

睡眠の質がよくない可能性が否めません。

さて、副腎疲労。

副腎疲労の話で必ずついてまわるのが、

「疲れ」というワードです。

疲れ、と聞いただけで

どよ～ん…、と暗くぐったりした気分になるあなたは、

ほんとうに疲れていらっしゃるのでしょう。

毎日、おつかれさまです。

それはストレスのせいか、

老化のせいか、

持病の影響か。

もしかしたら、副腎疲労が原因かも知れません。

副腎疲労の特徴のひとつは、

気持ちと体の、両面からくる疲れです。

疲れすぎて、

マッサージに行く気すら起きない、

気分転換に散歩する気にもならない、

すぐにイライラする、甘いものが食べたくなる、

という気持ちの疲れ。

疲れているのによく眠れない、

それでいて朝は起きられず、夕方以降から元気が出てくる、

風邪をひきやすく、治りが悪い、

そんな体の疲れ。

そんな両面からの疲れに心当たりがあったら、

身体と気持ちの、できそうなほうから癒してあげてください。

カフェイン、アルコール、ドリンク剤、

白砂糖、グルテン、ジャンクフードを避け、

ネギ、ニンニク、しょうがをベースにしたスープで体をあたためる。

海藻や海苔からミネラルを摂る。

みかんなどかんきつ類からビタミンCを摂る。

気持ちのほうは、

やる気の起きない自分を責めたりせずに、

思い切ってしっかりと休みをとる、

仕事を自分だけで抱え込まず、

人に頼ることも必要、と知る。

気持ちと体の疲れを癒すことは、

自分でアプローチできるのがポイントです。

これは摂りたいもの、

これは避けたいもの、と意識する。

さっきまでは仕事、今からは休み、と

オンオフをしっかり意識して休む。

それでなくても慌ただしくなる年末。

あれもやらなきゃこれもやらなきゃ、は日本人の悪いクセです。

少しでも、少しずつでも、

疲れからご自身を遠ざけてあげてください。